跑完步后背酸痛，可以通过按摩的方法，可以叫另外一个人辅助进行这种背部的放松肌肉的松弛，或者是一些拉伸的动作可以起到缓解酸痛的作用，那么一般这种酸痛主要是因为剧烈运动的时候出现这种肌肉的牵扯，造成乳酸堆积，会出现这种酸痛感，那么往往在这种剧烈运动之后，需要进行拉伸，可以促进这种酸性物质的吸收，可以减缓酸痛，另外一种就是要注意一下这种酸痛有没有缓解，如果持续存在，不能缓解的话，那么要考虑有这种拉伤的情况，那么这种是需要进行药物的治疗，膏药外贴。那么往往的话，这种运动后的酸痛可能会在三四天或者个把星期左右会缓解掉。