一躺下腰疼的厉害，主要是腰部肌肉出现了劳损状态，而引起的僵硬无力。

在日常生活以及腰部持续用力时会导致腰部肌肉纤维出现微小的损伤，因此会产生疼痛。对于上述肌肉劳损产生疼痛的治疗，首先需要避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，另外，可以通过佩戴腰围，热敷和拉伸的方法，来进一步辅助腰部肌肉放松。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的地方进行热敷15分钟，随后进行腰部肌肉的拉伸。拉伸具体的动作可以参照网络，腰部肌肉拉伸教程，进行拉伸即可。