锻炼腰疼的原因主要是腰部肌肉出现了劳损状态，而引起的紧张僵硬，在锻炼时引起，肌肉微小损伤，这样就会产生疼痛，以及由于肌肉出现了劳损状态，而使得乳酸等代谢产物也不能及时被代谢，也会加重酸痛产生。

因此，为了避免上述情况，可以通过热敷和拉伸的方法来改善腰部肌肉劳损的状态，热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在腰部疼痛的部位进行持续性的热敷，15至20分钟，随后根据网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作。在热敷后进行拉伸，这样可以比较好的环境，腰部肌肉紧张僵硬的劳损状态。