突然之间腰疼，主要是腰部肌肉出现了劳损急性发作而引起的疼痛，腰部肌肉劳损会产生腰部肌肉僵硬、紧张，在过度用力后，会产生微小的裂痕，这些裂伤就是疼痛产生的根源。

为了避免上述情况的发生，首先要避免久站久坐以及腰椎同一个姿势保持时间过长，另外就是要佩戴腰围，给予腰部辅助支撑，使得腰部肌肉可以得到一定的放松。随后，还可以通过热敷和拉伸的方法来进一步改善腰部劳损的状态，热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部持续热敷15分钟。随后可以在网络搜索腰背部肌肉拉伸教程，选取其中一个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。