肩背僵硬、紧绷，可通过俯卧撑、平板支撑、慢跑、游泳等方式来进行锻炼。

肩背部僵硬，紧绷的感觉，往往是由于局部长时间的保持一个不良的姿势，局部受凉，慢性劳损等原因所导致的。出现上述症状，需改变生活方式，避免长时间的低头伏案工作，避免肩背部，长时间的保持一个不良的姿势。局部可给予热敷，推拿按摩针灸理疗，症状缓解后逐渐加强肌肉韧带和肩背部的锻炼活动。在锻炼活动前后，需给予充分的热身和肌肉韧带的拉伸。