锻炼以后腰疼是由于锻炼过度引起的腰部肌肉软组织劳损导致的疼痛。一般情况下，如果疼痛比较轻的话，我们建议卧床休息，避免过度活动，卧床休息，有助于使腰部的肌肉得到充分的放松和恢复。如果疼痛比较严重的话，我们建议口服非甾体类镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等，还可以口服一些活血化瘀的膏药，比如说藤黄健骨片、独一味丸等等，还可以局部运用一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。如果疼痛长时间不缓解，还可以佩戴腰部的护具，腰部得护具有利于分散腰部受到的外力，进一步促进损伤的腰部软组织的恢复。如果疼痛一直没有缓解，没有减轻，我们建议去医院做进一步的检查，比如说做腰部的核磁共振检查，明确肌肉脊柱脊髓等等有没有什么器质性的病变。