怀孕19周腰疼是正常的现象，不用担心，因为怀孕后体内的激素发生了改变，使连接骨盆的韧带松弛，引起肌肉松弛，使脊椎的弯度加大，就会出现腰疼等现象。

建议要多休息，保证有充足的睡眠时间，避免熬夜，休息的时候，应要采取侧卧位，要经常改变体位，这样有利于减轻肌肉的劳累，饮食也要注意清淡，避免吃辛辣、刺激的食物和生冷煎炸的食物，要多吃富含钙质的食物，如多喝牛奶、骨头汤和鲫鱼汤，要及时补充钙片，有助于胎儿的骨骼发育。