怀孕十周出现腰疼是正常的现象，不用担心。

因为怀孕后体内的激素发生了改变，使连接骨盆的韧带松弛，引起肌肉松弛，使脊椎的弯度加大，所以会出现腰疼的现象。建议要多卧床休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜，要多到户外走走，晒晒太阳，有利于钙的吸收。要及时补充钙片。饮食也要注意清淡，避免吃辛辣刺激的食物和生冷煎炸的食物。要多吃富含钙质的食物，如多喝牛奶、骨头汤和鲫鱼汤。