当膝关节出现外伤时，或者是膝关节内有结构性损伤，比如半月板损伤软骨，损伤关节腔积液等等，首先我们在做运动时要避免，去增加膝关节的再次损伤，要避免一些膝关节负重以及膝关节过量的屈伸运动，如果我们锻炼下肢，可以进行直腿抬高试验，所谓知识太高，就是人躺平之后将腿伸直，此时，将脚尖用力向上勾起，使大腿肌肉紧绷，绷紧大腿肌肉同时将整体下肢缓缓地抬高床面，一般抬高到四十度左右，维持十至二十秒之后再缓缓放下，此为一个周期，这个过程可以有效的锻炼，下肢的肌肉，同时还不会加重膝盖的损伤，