晚上喝茶之后睡不着觉，可以适当的做一些活动，等有困意后再回到卧室，继续入睡。

如果一直没有困意，可以临时服用镇静安眠药物，比如阿普唑仑佐匹克隆或者是有可能来改善睡眠，尽量不要在下午和晚上饮茶。因为茶当中可能会含有茶碱以及一些咖啡因等相关的成分，这些成分会刺激大脑皮层处于兴奋状态，尤其是喝浓茶以后，从而出现夜间失眠造型。

所以经常应该下午和晚上不要喝，必须要喝，可以选择清淡一些的淡茶，或者是选择在上午喝茶。另外，在上午和晚上也不要喝咖啡或者是酒精的饮料。