腰部肌肉拉伤后完全恢复，一般需要2到3周的时间。

损伤情况越严重，恢复的时间会越久。再出现腰部肌肉拉伤后要尽量多休息，减少腰背部的过度活动，不要进行任何剧烈运动。在受伤部位可以先进行适当的冰敷治疗，以减少软组织出血，预防肿胀、疼痛的进一步加重。在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等等进行通络、消肿、止痛治疗。也可以口服活血、化瘀、消肿的中药或者中成药，促进局部的淤血肿胀、消退，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等。在后期还可以进行局部的热敷或者理疗，以起到舒筋通络的作用，如中药封包治疗等等。