腰肌劳损是可以进行跑步锻炼的，但跑步锻炼的强度需要注意，通常心率以不高过120次为宜，并且在锻炼时还应注意，如果腰部出现了疼痛，则需要停止训练，待腰部疼痛减轻甚至消失后可以重复，重新进行跑步训练。另外，在跑步时还要注意最好在平路以及塑胶跑道上跑步，不要进行上坡、下坡以及在坚硬的路面进行跑步，这样通过下肢的压力传导会产生腰部的代偿，这样也会增加腰部肌肉的发力，从而对于已经劳损的肌肉没有很好的得到放松。因此，腰肌劳损，跑步锻炼，通常适宜慢跑，时间较短的慢跑为宜。