时间睡长了，背部疼痛，主要是由于背部肌肉出现了紧张僵硬无力的劳损状态。

在这种情况下，容易产生肌肉的微小损伤以及肌肉局部乳酸以及炎性等代谢产物堆积的表现会引起物理性以及化学性的疼痛刺激。对于这种情况的治疗，可以采用热敷和拉伸的方法来进行放松肌肉。热敷可以采用热毛巾或者是热水袋，背部疼痛地方进行持续15分钟左右的热敷。随后可以参照网络腰背部和胸背部肌肉拉伸教程，分别选取1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。