一跑步小腿就疼，通常在没有外伤的情况下，是由于小腿的肌肉出现了劳损状态而发生的紧张僵硬无力。

对于这种情况的处理，首先要避免大负荷，长时间的运动，通常在肌肉疼痛范围内进行运动是比较安全的，可以使肌肉得到恢复的空间。随后，还可以通过小腿部的肌肉热敷和肌肉拉伸，进一步放松腿部肌肉。小腿部的肌肉拉伸的具体动作方法可以参照网络小腿三头肌肌肉拉伸，视频选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷以后进行拉伸。每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。