头低下来，颈椎就很疼，主要是由于颈后部肌肉出现了紧张僵硬。另外，在日常生活当中会由于颈部活动引起肌肉小的损伤，因此会出现活动受限和疼痛，对于这种情况首先需要避免不良的生活习惯，例如长时间低头和颈椎同一个姿势保持时间过长等生活习惯。另外，还可以进行热敷和颈后部肌肉拉伸的方法来进行综合的治疗。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋在颈后部进行持续15至20分钟的热敷，随后进行肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作进行拉伸即可。